plan dla

[...] obciążenie w 2 serii? Nie chodzi o to, czy mi się nie chce - po prostu przysiadów nie próbowałam. Nie było tego w rozpisce, którą dla mnie zrobiłaś, a wiem, że miałaś plan, jak mnie poprowadzić. Nie wszystko jest dostępne na mojej siłowni: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]

Plan nr.1(zima) 1 mikrocykl 2 tydzień 26.01.10 85%6000m 27.01.10 85%7000m+skpip 28.01.10 85%6000m+10x100mPG 29.01.10 7000m+6x60mskip a,c w tym tygodniu nie zrobiłem planu w pełni,każdy kto próbuje biegać to domyśla się dla czego.Jak nie -20stopni to 60cm śniegu.OBY DO WIOSNY. Zmieniony przez - hubertinho w dniu 2010-02-22 08:31:22

[...] plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12<10<8 (progresja) przysiad wykroczny 2s 10<8 (progresja) uginanie leząc 2s 12=12 na łydki chciałbym zrealizować poniższy plan : - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu nogach 24 * Następnie po 12 na każdej z osobna * [...]

[...] powiedzenia i prosze nie odbieraj tego jako zaczepki- bo nie o to mi chodzi!!! Piotras - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x tyle ile dam rade- wyrzuc twoj biceps w tym planie bedzie podciaganie podchwytem a triceps pompki na poreczach plan ma byc jak najbardziej na ten moment skrocony jak chcesz to pytaj jak chcecie chłopacy podyskutowac to [...]

Czytałem to już, jednak nie ma tam odpowiedzi na moje pytanie. Hmm, skoro oceniasz i korygujesz plany, to w pierwszym poście umieściłem jeden. Sprawdź go i skoryguj ;) W razie czego wklejam jeszcze raz 1a. Brzuszki (seria 30) {kładziesz się na ziemie i robisz brzuszki, ale nie do końca tzn. nie odrywasz dolnej czesci kregoslupa od ziemi} 2a. [...]

a nie lepiej jakby pojechała długofalowym,bo dla mnie dziwny ten Jej plan...ale ja tam się nie znam

z takim ciężarem to ten plan nie wchodzi w grę. fbw miałeś źle ułożony skoro trwał 3 godziny lub miałeś zbyt długie przerwy. to co robisz to split raz na tydzień. Plan raczej dla ludzi z dłuższym stażem na silowni

Narty mocno ekspolatują kolana, stawy, całe uda :-) Chociaż to zależy jak się jeździ i ile godzin ;-) Co do siłowni to mam plan, ale to jest nuda dla mnie, idę bo muszę :-)) Zresztą mnie np demotywuje to jak widzę tylu facetów co to przychodzą i wszystko wiedzą, nie lubie być gorsza od innych %-)

"Staż treningowy na siłowni: 2 lata 3 lata temu " "Ostatnio przerabiany plan: brak "- podaj ostatnio przerabiany plan ??? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak " Podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń podstawowych ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ???

Moim zdaniem plan wszystko ok, ale usuń te wznosy bokiem w planie A i zrób to co pisałem powyżej i myślę że plan dobry będzie dla cb.

[...] chodzi o jakość to już jest tak średnio. Niby masz ćwiczenia wielostawowe ale w takiej łatwiejszej wersji co tłumaczy kontuzja dołu pleców. Jednak jak na dwa lata to ten plan jest taki podstawowy. Jeśli jest tak, że powodem takiego planu jest kontuzja to ok, jeśli nie czujesz problemu przy tych ćwiczeniach. Natomiast jeśli tak trenujesz od [...]

2 miesiace to wysttarczajace wprowadzenie do ciezkiego treningu Teraz dobry plan na mase by ci sie przydal - moze cos takiego sprobujesz: Trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]

plan faktycznie jest zły, za mało udziwnień, zdażają sie braki w seriach (za mało serii) - na klate robisz 10 serii, a raczej powinieneś robić jakieś 12, więcej kombimacji (6 serii na płąskiej ci sie nie znudziło??). Na biceps doliczyłęm sie 6 a powinno być 9. Ogólnie chyba zbyt duża intensywnośc - 5 razy w tygodniu to za dużo - opracuj plan 4 [...]

Matt,mam nadzieję,że o ile uda mi się zmienić samochód(nie wiem kiedy to nastąpi,narazie plan jest tylko) to nie będę musiał,od początku w niego inwestować.Po co kupować takie auto w które od razu trzeba pchać kasę?Dla mnie bezsens.Jak będę chciał mieć skarbonkę,to kupię sobie coś do wrzucania pieniędzy zamiast samochodu.

Zaplanowałem od samego początku ładowania raz w tygodniu - dla lepszego komfortu, bo plan był właśnie żeby lecieć dość długo tym systemem ;-) Przy okazji sprawdzone na sobie przy pomocy paska: ~1200 kcal z vlcd + 2x kebab z baraniny z sosami + frytki nie wybiły mnie z ketozy, więc nie ma co srać się o czity tak bardzo ;-) %-) Zmieniony przez - [...]

Zaplanowałem od samego początku ładowania raz w tygodniu - dla lepszego komfortu, bo plan był właśnie żeby lecieć dość długo tym systemem ;-) Przy okazji sprawdzone na sobie przy pomocy paska: ~1200 kcal z vlcd + 2x kebab z baraniny z sosami + frytki nie wybiły mnie z ketozy, więc nie ma co srać się o czity tak bardzo ;-) %-) Zmieniony przez - [...]

Trening układałem sam czytając wiele artykułów i podglądając z treningów osób które naprawdę się na tym znają, zresztą jest to plan który będę z biegiem czasu po sprawdzeniu na sobie ulepszał. W treningu bicepsa chcesz żebym robił 6 ćwiczeń? Dla mnie wydaje się to śmieszne ale jak widać każdy ma swoją racje. Jest to mały mięsień posiadający dwie [...]

[...] Tak siedzę i przeglądam forum i myślę o tym treningu, dziś chciałam iść na siłownie ale nie wiedziałam co zrobić, poczekam na odpowiedź którejś z Szefowych:-) Zobaczyłam plan u jednej z forumowiczek, który przygotowała Martucca ale nie wiem czy on będzie dla mnie dobry? Zakładając, że tamten będzie przekombinowany. Poniedziałek – Góra A 1. [...]

twój plan jest przeładowany i nie odpowiednio dobrany dla kogos w twoim wieku.. chyba ze trenujesz 10 lat i masz 140 kilo wagi???

[...] trening to rzecz mocno dowolna ale warto by było jakoś go odnieść do konkretnej osoby bo tak w ciemno oceniać czy trening będzie dla Ciebie w porządku jest niedobre. Ogólnie plan treningowy ma spoko podział i ćwiczenia też są nieźle dobrane jednak jeśli jesteś początkujący i zaczynasz dopiero swoją przygodę z siłownią to warto by zastosować jakiś [...]